Bien dormir

Voici quelques conseils pour améliorer la qualité de votre sommeil :

Commencez par protéger l’environnement de votre chambre du bruit (bouchons d’oreille), de la lumière (masque), de la chaleur (ne pas dépasser 20°C) et vérifiez la qualité de la literie.

Couchez-vous et levez-vous à la même heure. En cas de couchage tardif, retardez le réveil d’une heure maximum.

Limitez la consommation de stimulants (café, thé, cola) et d’alcool dans les 6 h précédant le coucher.

Pratiquez une activité physique régulière (mais pas en soirée) qui facilitera le sommeil.

Arrêtez les activités stimulantes physiques ou intellectuelles (télévision, ordinateur) une heure avant le coucher et favorisez la détente.

Relaxez-vous, décontractez-vous, méditez, pratiquez la sophrologie ou un rituel d’endormissement tel que prière, lecture, ingestion tisane ou lait tiède qui permettent de s’endormir plus rapidement.

Ne mangez pas trop tard. Prenez un dîner léger ou une collation légère au moment du coucher.

Limitez les quantités de boissons ingérées afin d’éviter de se lever la nuit pour uriner.

Ne vous mettez pas au lit pour autre chose que pour dormir ou si vous n’êtes pas fatigué. Ne pas s’y mettre pour lire, manger, travailler, regarder la télévision…

Essayez de ne pas regarder l’heure (pas d’horloge près du lit).

Si le sommeil ne vient pas après 20 min, levez-vous et retournez au lit qu’une fois fatigué.

Évitez les siestes de plus de 20 min en journée. En revanche, après le déjeuner (entre 12 et 15 h), elles sont bénéfiques pour palier à un manque de sommeil. Somnoler suffit pour récupérer.